الموقع
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة
[size=16]إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة
[size=16]إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
- توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
- توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
- بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
[/size]
[/size]
- [size=16]النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
- استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
- الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
- استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
- استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
- تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
- شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين القدمين
[/size]
[/size]
- [size=16]تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
- بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
- بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكتفين
[/size]
[/size]
- [size=16]تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
- رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
- تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:
- الإمساك المزمن.
- الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
- الجلطات الرئوية.
- ورم الرجلين.
- قرحة الجلد
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالوحدة.
كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:
- تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
- تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.
وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
- التحرك بين أونة وأخرى.
- اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
- ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
- الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
- تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
- الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح
[/size].
